Przewodnik dla każdej kobiety o tym, jak dbać o piersi
Zdrowie piersi to temat, który powinien być priorytetem dla każdej z nas. Obejmuje on kilka kluczowych aspektów, takich jak regularne samobadanie piersi, dobór odpowiedniego biustonosza, ćwiczenia oraz badania przesiewowe. Dzisiaj przybliżymy Ci więcej porad na temat budowania nawyków, które wspomogą zdrowie Twoich piersi. O piersi nie dbamy tylko „od święta”, ale cały czas! To jest klucz do zachowania ich pięknego wyglądu i zdrowia.
Krok 1. Dlaczego samobadanie piersi jest tak ważne?
Samobadanie piersi to prosty sposób na monitorowanie zmian w tkance piersiowej, co może pomóc we wczesnym wykryciu raka piersi. Badania pokazują, że prawie 64% przypadków raka piersi jest wykrywanych przez kobiety, które same zauważyły guzki.
Poznawanie swojego ciała i obserwowanie wszelkich zmian pomaga w szybkim reagowaniu na niepokojące symptomy, takie jak guzki, zgrubienia, zmiany kształtu lub wielkości piersi czy wydzielina z brodawek. Dzięki wykonywaniu samobadania zyskujesz poczucie kontroli i spokoju, a także redukujesz stres związany z obawami o zdrowie. W połączeniu z regularnymi wizytami kontrolnymi u lekarza i badaniami mammograficznymi, stawiasz solidne podwaliny do tego, aby wcześnie wykryć raka piersi.
Nie bój się! Samobadanie jest naprawdę proste i można je wykonać w domowym zaciszu bez potrzeby specjalistycznego sprzętu. Sprawdź naszą ściągawkę – przewodnik: samobadanie
Krok 2. Jak dać o piersi? Dobór odpowiedniego biustonosza a zdrowie piersi
Izabela Sakutova, ekspertka od brafittingu i autorka książki „Brafitting. Lifting piersi bez skalpela”, podkreśla znaczenie dobrze dobranego biustonosza dla zdrowia piersi. Jak pisze:
„Źle dobrany biustonosz może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, szyi i ramion, a także do przedwczesnej utraty jędrności piersi. Dobrze dobrany biustonosz powinien nie tylko ładnie kształtować biust, ale także zapewniać odpowiednie wsparcie, nie uciskać i nie powodować dyskomfortu.”
Zatem na co, zwrócić uwagę w pierwszej kolejność w doborze wygodnego stanika?
- Przede wszystkim rozmiar. Sprawdź swoje wymiary regularnie, ponieważ mogą się one zmieniać w wyniku wahań wagi, ciąży czy zmian hormonalnych. Warto skorzystać z usług profesjonalnej brafitterki.
- Biustonosz powinien zapewniać odpowiednie wsparcie, zwłaszcza jeśli masz większe piersi. Szukaj biustonoszy z szerokimi ramiączkami i mocnym pasem pod biustem.
- Mostek (część między miseczkami) powinien przylegać do ciała, a fiszbiny powinny leżeć płasko na klatce piersiowej, nie powodując dyskomfortu.
- Wybieraj staniki wykonane z miękkich, oddychających materiałów, które nie podrażniają skóry. Materiały takie jak bawełna, mikrofibra czy koronka mogą oferować zarówno komfort, jak i estetykę.
- Miseczki powinny obejmować całe piersi bez uciskania. Zmierz obwód biustu na wysokości sutków i porównaj go z obwodem pod biustem, aby znaleźć odpowiednią wielkość miseczki. Sprawdź, czy piersi nie „wylewają się” z miseczek ani nie są spłaszczane.
Krok 3. Badania przesiewowe w kierunku raka piersi są bardzo ważne
57 kobiet dziennie w Polsce dowiaduje się, że choruje na raka piersi. Regularne badania przesiewowe, takie jak mammografia , są kluczowe dla wczesnego wykrywania raka piersi. Należy pamiętać, że mammografia, jako forma badania przesiewowego, jest zalecana wyłącznie dla kobiet, które przekroczyły 45. rok życia w Polsce, w Stanach Zjednoczonych od 40 roku życia, w UK od 50. roku życia. Dla pań młodszych, a zwłaszcza tych, które nie osiągnęły jeszcze 40. roku życia, zalecanym badaniem jest USG piersi. Należy podkreślić, że kobiety poniżej 40. roku życia nie powinny poddawać się mammografii w celach przesiewowych. Mammografia nie „widzi” raka w gęstych piersiach młodych kobiet.
Krok 4. Czas na siłownię i fitness w domu
Wykonując codzienne ćwiczenia, a nawet minimalnie – 3 razy w tygodniu, nie tylko wpływasz na zdrowie swoich piersi, ale całego ciała. Jak fizjoterapeutka Agata Potera: „Podejmowanie aktywności fizycznej o charakterze umiarkowanym lub intensywnym przez 3 do 4 godziny w tygodniu znacząco wpływa na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka piersi. Natomiast osoby, które faktycznie podejmują taką aktywność, zmniejszają ryzyko zachorowania o około 30-40% w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia.”
Jeśli nie jesteś fanką ćwiczeń siłowych na siłowni, spróbuj zapisać się na programy fitness, pilates, joga lub stretching. Aktywność fizyczną warto połączyć z odpowiednio dobraną do Twojego stylu życia oraz potrzeb organizmu dietą. Pij również odpowiednią ilość wody. Półtora litra do 2 litrów dziennie to konieczność dla każdej kobiety, której zależy na zdrowiu piersi i ładnej sylwetce.
Krok 5. Postaw na zdrowie na talerzu
To, jaki styl życia prowadzisz, ma ogromne znaczenie! Oprócz aktywności fizycznej ważne jest, co spożywasz każdego dnia. Otyłość i nadwaga są szczególnie ryzykowne dla kobiet w wieku pomenopauzalnym. Kobiety, które mają nadwagę lub są otyłe po menopauzie, mają o 20–60% wyższe ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety szczupłe.
Aby dbać o zdrowie swoich piersi, sięgaj po naturalne i regionalne produkty. Wybieraj sezonowe owoce i warzywa, najlepiej te bez pestycydów. Do tego dodaj produkty zbożowe, nabiał oraz chude białe mięso pochodzące z ekologicznych upraw i hodowli.
Chyba nie musimy Cię przekonywać! Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, które mogą chronić przed różnymi chorobami, w tym przed rakiem piersi. Szczególnie korzystne są warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta i kalafior.
Nie zapominaj o tłuszczach omega-3. Znajdziesz je w rybach takich jak łosoś, makrela, sardynki oraz w orzechach i nasionach. Mają właściwości przeciwzapalne i mogą wspierać zdrowie piersi.
Wybieraj również pełnoziarniste produkty zbożowe. Dostarczają one błonnika, który może pomóc w regulacji poziomu hormonów i zmniejszeniu ryzyka raka piersi.
Czerwone mięso wiąże się z wyższym ryzykiem raka piersi. Dlatego warto wybrać alternatywę. Sięgaj po fasolę, soczewicę, tofu i inne źródła białka roślinnego. Unikaj alkoholu, produktów przetworzonych, posiadających dużo soli i wysokotłuszczowych.
